أوراق عمل وشيتات لتنمية المهارات وخفض الاندفاعية وزيادة التركيز

4 Self-Care Practices for People with ADHD

Introduction:

People with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) face unique challenges in managing their mental and emotional health. They often struggle with poor emotional regulation, intense emotions that are difficult to control, and feelings of shame and guilt.

Practices:

• Reframe your idea of failure: Accept that failure is a part of life, and that learning from mistakes is essential for growth. Don't let the fear of falling prevent you from trying new things.
• Challenge your negative thoughts: Notice the moments when you engage in negative self-talk, and confront these thoughts with evidence that proves them wrong. Practice self-compassion and accept that you are not perfect.
• Focus on gratitude: Focus on what you have instead of what you lack. Celebrate small victories, practice meditation, and help others.
• Consider journaling: Documenting your feelings can help you slow down, identify patterns, and process your emotions effectively.

4 ممارسات للعناية بالنفس للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

مقدمة:

يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) صعوبات فريدة في تنظيم صحة عقولهم وعواطفهم. غالبًا ما يعانون من ضعف التنظيم العاطفي، ومشاعر قوية يصعب التحكم فيها، ومشاعر الخجل والذنب.

الممارسات:

• أعد تشكيل فكرتك عن الفشل: تقبل أن الفشل جزء من الحياة، وأن التعلم من الأخطاء أمر أساسي للنمو. لا تدع خوف السقوط يمنعك من تجربة أشياء جديدة.
• تحدى أفكارك السلبية: لاحظ اللحظات التي توجه فيها حديثًا ذاتيًا سلبيًا إليك، وقم بمواجهة هذه الأفكار بأدلة قوية تثبت خطأها. مارس الرحمة الذاتية وتقبل أنك لست مثاليًا.
• ركز على الامتنان: ركز على ما تملكه بدلاً من ما تفتقر إليه. احتفل بالانتصارات الصغيرة، وممارسة التأمل، ومساعدة الآخرين.
• ضع في اعتبارك التدوين: توثيق مشاعرك يمكن أن يساعدك على التباطؤ، وتحديد الأنماط، ومعالجة عواطفك بطريقة فعالة.

ا

ملاحظة:

• هذه المقالة هي ملخص لأربع ممارسات للعناية بالنفس من كتاب "الرعاية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط".
• لمزيد من المعلومات، يرجى الرجوع إلى الكتاب أو المراجع الأخرى المذكورة.